5가지의 주요 신경전달물질과 호르몬 | Five Major Neurotransmitters And Hormones
살아가면서 누구나 한번쯤은 겪는, 한동안의 우울감에 시달리셨던 분들은 세로토닌, 옥시토신, 도파민, 아드레날린, 엔돌핀 등과 같은 신경전달물질과 호르몬에 대해 다소 견해가 있을것입니다.
1. 세로토닌
기분 조절을 능하게 해주고 안정감을 느끼게 해주는 호르몬입니다.
감정, 수면, 식용 등의 조절에도 관여하며 주로 사람을 포함한 동물의 위장관, 혈소판, 뇌, 중추신경계에서 발견됩니다.
세로토닌이 충족되었을시 우리는 평온함과 만족감을 느끼고 또 우울증과 불안장애가 있는 분들에게 가장 큰 도움을 주는 호르몬입니다.
세로토닌이 결핍되었을시 기분장애, 우울장애, 성격장애, 거식증, 불안장애, 강박장애 등을 유발할수 있으므로 늘 가벼운 유산소운동과 충분한 일조량섭취로 자연적인 세로토닌 분비를 촉진시켜야 합니다.
2. 옥시토신
사회적 유대감, 타인을 향한 신뢰, 사랑을 느낄 때 분비되는 호르몬입니다.
여성의 자궁내 근육의 수축, 모유의 분비를 촉진시키기에 모성애 호르몬이라고 불리기도 합니다. 주로 사람을 포함한 동물의 뇌하수체 후엽가운데에서 발견됩니다.
옥시토신이 충족되었을시 우리는 친밀감과 안정감을 느낍니다. 또한 칭찬을 받고 자존감이 상승했을 때 분비되는 호르몬으로서 정서적 안정감과 깊은 관계가 있습니다.
옥시토신이 결핍될시 자폐증과 자폐증상을 유발할수 있으므로 늘 사회적 성원의 하나로서 주기적으로 공동체내에서 유대감, 신뢰 등 다양한 감정을 쌓는 노력을 해야 합니다.
3. 도파민
동기부여, 쾌락, 기대감과 연결지어지는 호르몬입니다.
물리적운동을 정밀하게 조절하는 것에도 필요하며, 주로 사람을 포함한 동물의 신경중추계에서 발견됩니다.
도파민이 충족되었을시 우리는 성취감, 즐거움을 느낍니다. 집중력을 돕고, 일에서 성과를 내며, 목표를 향해 나아가는 진취적인 성향을 만듭니다.
도파민이 결핍될시 다발성 경화증, 파킨슨병, 주의력결핍 및 과잉행동, 통증과 구역질 등을 유발함으로 목표를 세우고 한단계 한단계 작은 성공을 반복하는 습관을 유지하여야 합니다. 허나 과도한 도파민분비는 일, 술, 담배, 도박 등에 대한 중독을 초래함으로 주의를 기울여야 합니다.
4. 아드레날린
위기대처능력을 결정짓고 흥분 및 각성 세포를 조종하는 호르몬입니다.
아드레날린이 분비될시 우리는 긴장감과 짜릿함을 느낍니다. 뇌는 스트레스를 받는 상황에서 이 호르몬을 발산하며 신체능력과 집중력을 강화하여 작업의 능률을 올립니다.
과도한 아드레날린 분비는 다른 곳에 쓰여야 할 에너지를 소모시켜 전반적인 건강을 해칩니다. 주로 신장의 위에 위치한 “부신수질”에서 생성되고 발견됩니다.
아드레날린이 결핍될시 피로감, 갑상선 기능저하, 소화기능장애, 심혈관 문제, 만성 우울증을 유발하므로 충분한 휴식, 스트레스 관리, 올바른 영양 섭취를 통해 회복시켜야 합니다.
5. 엔돌핀
통증을 완화시키는 강력한 마취제 역할을 하며 세로토닌, 옥시토신과 같이 행복감을 느끼게 해주는 호르몬입니다.
효능은 모르핀의 800배 정도, 펜타닐의 4배 정도로 인체의 통증으로 인해 발생하는 쇼크작용의 생명위협으로부터 스스로를 보호하기 위해 분비됩니다. 주로 사람을 포함한 동물의 뇌에서 발견됩니다.
엔돌핀이 분비될시 우리는 통증완화, 희열과 도취감을 느낍니다.
엔돌핀 결핍은 통증민감도를 심각하게 상승시키므로 평소 가끔은 땀을 뚝뚝 흘리는 활동성 운동을 해주거나 효율있는 취미활동으로 분비를 촉진시켜야 합니다.
Many people experience periods of low mood at some point in their lives. Those who have struggled with temporary depression often have some understanding of neurotransmitters and hormones such as serotonin, oxytocin, dopamine, adrenaline, and endorphins.
1. Serotonin
Serotonin is a hormone that helps regulate mood and promotes a sense of stability and well-being.
It is involved in controlling emotions, sleep, and appetite, and is mainly found in the gastrointestinal tract, blood platelets, brain, and central nervous system of humans and animals.
When serotonin levels are sufficient, we feel calm and satisfied. It is one of the most helpful hormones for individuals dealing with depression and anxiety disorders.
When serotonin is deficient, it can lead to mood disorders, depression, personality disorders, anorexia, anxiety disorders, and obsessive-compulsive disorder. Therefore, it is important to promote natural serotonin production through light aerobic exercise and adequate exposure to sunlight.
2. Oxytocin
Oxytocin is a hormone released when we experience social bonding, trust, and love.
It stimulates uterine contractions and milk production in women, which is why it is often called the “maternal hormone.” It is primarily produced in the posterior pituitary gland in humans and animals.
When oxytocin levels are sufficient, we feel closeness and emotional security. It is also released when we receive praise and experience increased self-esteem, contributing to emotional stability.
When oxytocin is deficient, it may be associated with autism or autism-like symptoms. Therefore, it is important to actively build trust and emotional connections within a community.
3. Dopamine
Dopamine is a hormone associated with motivation, pleasure, and anticipation.
It is also essential for precise control of physical movement and is mainly found in the central nervous system of humans and animals.
When dopamine levels are sufficient, we feel a sense of achievement and enjoyment. It enhances focus, productivity, and a proactive attitude toward goals.
When dopamine is deficient, it may lead to conditions such as multiple sclerosis, Parkinson’s disease, attention deficit hyperactivity disorder (ADHD), pain, and nausea. Therefore, it is helpful to set goals and build habits of achieving small successes step by step.
However, excessive dopamine can lead to addiction to work, alcohol, smoking, or gambling, so balance is important.
4. Adrenaline
Adrenaline is a hormone that governs our ability to respond to emergencies and controls excitement and alertness.
When adrenaline is released, we feel tension and exhilaration. The brain releases this hormone in stressful situations to enhance physical performance and concentration, improving efficiency.
However, excessive adrenaline can drain energy that should be used elsewhere, negatively affecting overall health. It is produced in the adrenal medulla, located above the kidneys.
When adrenaline is deficient, it may cause fatigue, hypothyroidism, digestive issues, cardiovascular problems, and chronic depression. Adequate rest, stress management, and proper nutrition are essential for recovery.
5. Endorphins
Endorphins act as powerful natural painkillers and, like serotonin and oxytocin, contribute to feelings of happiness.
Their effects are said to be approximately 800 times stronger than morphine and four times stronger than fentanyl. They are released to protect the body from life-threatening shock caused by pain and are mainly found in the brain.
When endorphins are released, we experience pain relief, euphoria, and a sense of exhilaration.
A deficiency in endorphins can significantly increase sensitivity to pain.
Therefore, engaging in physically active exercise that induces sweating or participating in enjoyable and effective hobbies can help stimulate their release.